maigrir sans régime grâce à 5 astuces

Maigrir sans régime...le rêve de nombreuses femmes ! Perdre quelques petits kilos sans se priver, sans effort...c'est possible ?

Je dirais que ce n'est pas impossible, en suivant ces conseils :

Règle n°1 : Manger lentement ! Le cerveau déclenche la sensation de satiété au bout de 20 minutes seulement après le début du repas. Autant vous dire que nous avons le temps d'avaler beaucoup de choses dans ce laps de temps...et souvent bien plus que nos besoins réels.

Pour manger lentement, tous les moyens sont bons : couper ses aliments en tous petits morceaux et les manger un par un, faire une pause après l'entrée, poser sa fourchette régulièrement...Trouvez ce qui vous convient le mieux ! Bien sûr, pour perdre du poids, il vous faudra être à l'écoute de vos signaux de satiété et arrêter de manger quand vous n'avez plus faim.

Règle N°2 : Mastiquer !

La mastication permet de déclencher plus rapidement la sensation de satiété. Pour perdre du poids sans effort, il faut donc intégrer à vos menus des aliments qui doivent être mastiqués longuement (légumes croquants plutôt que purées de légumes, pomme à croquer plutôt que compote...). Prenez l'habitude de commencer votre repas par des crudités qui demandent un effort important de mastication : carottes râpées, radis, chou rouge, céleri râpé...

Règle N°3 : Manger plutôt que boire !

Je m'explique : l'organisme ne comptabilise pas les calories venant des boissons. Un verre de jus de pomme apporte autant de calories qu'une pomme mais vous n'aurez aucune sensation de rassasiement avec le jus. Evitez donc les jus de fruits, même sans sucre ajouté, et remplacez-les par les fruits entiers. Evitez aussi les sodas et les sirops, riches en sucre.

Règle n°4 : préférer les aliments à index glycémique bas (voir mon article sur le sujet en cliquant ICI):

Les aliments à index glycémique faible rassasient durablement et déclenchent une faible sécrétion d'insuline, l'hormone responsable du stockage des graisses dans l'organisme. Préférez donc le pain intégral au levain plutôt que le pain blanc, les spaghettis cuits al dente aux coquillettes bien cuites, le quinoa et les lentilles au riz blanc et aux pommes de terre...

Règle N°5 : Bouger !

Les muscles sont de grands consommateurs d'énergie. Profitez de chaque instant pour bouger plus : préférez les escaliers aux ascenseurs, garez votre voiture au fond du parking (vous verrez, il y a plein de places !), profitez des jours de repos pour marcher, promenez votre chien plus longtemps...